Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

для себя. О депрессии.

Вчера, оказывается, был день борьбы с депрессией, а также день моряка-подводника, что, если вдуматься, почти одно и то же. Потому что человек в депрессии – он всегда практически моряк-подводник, запертый внутри своей тоски где-то очень глубоко.
И одно издание спросило меня: что же делать, если мы обнаружили себя в депрессии?
Радоваться.
Радоваться, решительно скажу я.
Потому что настоящая, клиническая депрессия – состояние, в котором обнаружить себя довольно трудно. Организм не распознает ее как «болезнь». Организм вообще не очень понимает, что с ним происходит, потому что мозг начинает работать с помехами, путая внешнее и внутреннее.
Так что полезно будет помнить набор ключевых симптомов:
- сосредоточиться ни на чем невозможно и мы все время чувствуем, что адски, невыносимо устали.
- особенно с утра. Просыпаешься, как на подводной лодке, и сразу хочется не просыпаться.
- из головы все вылетает безнадежным образом, что не записал, забываешь через две минуты, а что записал – забываешь, куда записал. К вечеру не помнишь, о чем разговаривал днем, хорошо, если помнишь, с кем.
- все время что-то болит, то там, то тут, хотя анализы в порядке. Это следствие дефицита серотонина, который в обычной жизни снижает нашу фоновую болевую чувствительность. А когда его не хватает – начинает болеть буквально каждый внутренний орган.
- нас какими-то судорожными скачками носит от состояния «вроде терпимо» до «нет, невыносимо, лечь и умереть», иногда даже забрасывая на короткие секунды в «жизнь налаживается». Нет, не налаживается, это просто истощенный мозг мучительно пытается выжать из себя нужные нейромедиаторы.
- поскольку эмоциональный фон нестабильный, мы плохо себя контролируем, и общаться с другими людьми мучительно. Иногда физически невозможно, и люди страшно бесят. Вообще все люди, всегда, дети, коллеги, друзья, продавцы на кассе. Не говоря уже о соцсетях, просто парад уродов.
- сон нарушается всегда. Бессонница, или сложно заснуть, или бесконечно просыпаешься ночью и с трудом засыпаешь.
- при этом всей лирики – вины, тоски, печали – может и не быть. На поздних этапах часто появляется мысль «я урод и всех подвел», и иногда она в общих чертах правдива.

Но даже когда все это вышеперечисленное мы у себя обнаружили, надо заложить время на отрицание. На то, что какое-то время мы будем говорить себе «да это просто надо выспаться», «это просто усталость», «да с ними невозможно нормально общаться».
Потому что истощенному мозгу трудно свести картинку симптомов воедино.
Потому что верить в то, что ты «болен депрессией», не хочется.
И, повторяю, потому что нигде ничего не болит до такой степени, чтобы организм завопил «аларм!!!».

Что делать после того, как мы отрицали уже долго, но ситуация не улучшилась, и мы уже почти в точке смирения?
- не пытаться насиловать себя, это неприятно и бесполезно, этот таракан без ножек не побежит.
- по возможности не чувствовать себя виноватыми. Вина – такая разновидность пытки, которая дополнительно истощает и так измученную нервную систему, ничего не улучшая. Это как придавить таракана без ножек сверху еще книгой. Можно пообещать себе, что к вине мы вернемся после того, как с депрессией справимся.
- снизить нагрузки. Снизить. Нагрузки. Снизить. Нагрузки. Не написать ли еще десять раз? Невероятно сложный пункт, в этой точке моряк-подводник говорит «ну ок, у меня депрессия, но от чего я могу отказаться? Ни от чего. Я все должен, я всем должен, а еще у меня дети и ипотека». Часто это правда, кстати. При этом депрессивному мозгу очень сложно думать на перспективу и верить, что пауза сегодня может дать прирост сил послезавтра. И видеть, насколько мы неэффективны сейчас, он тоже отказывается. Поэтому для простоты иногда полезно представлять, что мы умерли.
- заняться самым базовым уровнем, и не сдаваться, пока не наладим сон, режим дня, полноценную еду по часам (и супчик! И салатик! И не чай с печеньем). Пить воду эту всем надоевшую и выходить на улицу гулять. Через пару недель прислушаться к себе – стало ли легче?
- иногда, особенно в случаях сезонных зимних депрессий, помогает море и солнце. Правда помогает, научно доказанный факт. Сложность в том, что на солнце нужно быть недели 3-4, не меньше, а лучше больше, чтобы накопился эффект.
- иногда помогает смена обстановки. Когда вокруг много нового, мозг переключается в другой режим, выныривает из капсулы депрессии и активнее начинает реагировать на окружающий мир.
- иногда помогает психотерапия. Да часто, чего уж там.
- некоторым помогают всякие причудливые средства - художественная литература, влюбиться, мотивационные тренинги и участие в митингах. Но это единичные истории, я бы не стала на них рассчитывать.
- иногда ничего не помогает. Тогда нужно пойти ко врачу за лекарствами. Бояться лекарств не нужно, они не на всю жизнь. Депрессия – это не диабет и не панкреатит, она вылечивается, и вылечивается хорошо. Бояться врачей тоже не стоит, но стоит поискать хорошего.
- алкоголь не поможет и сделает только хуже.
- после того, как мы выберемся из депрессии, хорошо бы поберечь себя, как нежный одуванчик. Допустим, год. А лучше полтора.
Потому что жизнь долгая, и эти полтора года не так жалко, как, например, десять, проведенных внутри своей депрессии. В тусклом ржавом свете. На подводной лодке.

А. Рубцова

чужое

Есть женщины и мужчины... которые сука счастливы до тебя, счастливы с тобой и после тебя...!!!
Их самооценка, окрашенность и тональность мира не зависит от данного, конкретного мужчины, или женщины в их жизни.

Они любила до тебя, любили тебя, любят и сейчас Мир, себя, нового мужчину или женщину.
Это вовсе не значит что эти женщины и мужчины поверхностны, вовсе нет. Им доступны и глубина чувства и верность.

Расставаясь с тобой, они могут быть опечалены, но печаль их всегда светла и никогда не несет разрушительного эффекта.

Мир такой женщины или мужчины не рухнет за твоей спиной. Ты важная, очень ценная его часть, но всего лишь часть, уж не претендуешь ли ты заменить собой целое?

Внутренняя радость жизни присутствует как фон, общий настрой, как осознавание своего "я".

Счастье для этих женщин и мужчин, душевная целостность и самоценность, никогда не будут только в руках их мужчин и женщин.

Это ровный, естественный свет их жизни.

Мужчина, женщина даже самые умные, сильные и любящие, не сделают вас счастливыми сами. А если и сделают, то очень ненадолго. Счастливым нужно быть уже сейчас. С мужчиной, женщиной или без них, не авансом даже и не предвкушением, а здесь и сию минуту.

Разожгите в себе ровный, теплый огонь, а за окном пусть себе грохочет гром и льет ледяной ливень. Если вы светитесь сами, то что вам тьма? Включите свой свет и не выключайте его никогда.
Сейчас, без причины, просто так.

И никогда не теряйте времени на все, что не счастье.

(С) интернет

45

Дожили до ягодного возраста. )

"Кто в сорок лет не пессимист, а в пятьдесят не мизантроп,
тот, может быть, и сердцем чист, но идиотом ляжет в гроб" (с)

цитаты декабря

Каждый год из года в год приходит этот адский месяц декабрь. Все бегут, яростно перемешивая снежную жижу под ногами, а все равно не успели. (rada_maslova)
**
Люблю, когда декабрь – меланхолик. Вот так обнимешь его, а он весь такой противный, грязный, весь в ледяных слезах и в нечёсаной прошлогодней траве. Куртку мне всю слезами пропитал, зараза, Новый год, называется. (christa_eselin)
**
Нет никого сильней и уверенней женщины в меламиновом экстазе, она против хаоса может больше, чем Брюс Уиллис с бензопилой и все ангелы Голливуда. Нет тревоги, нет невозможного, да и смерти, может быть, нет, когда у тебя есть волшебная губка, коробочка, и впереди Новый год. (marta_ketro)
Collapse )

личное

А мироздание еще днем среды успело подкинуть мне почву для размышлений. Оно отзывчивое, Мироздание мое. Видимо, думает, что сама я не разберусь.
Читаю: http://www.locobb.com/#!Беги-малышка-Прямо-сейчас-беги-Или-когда-от-мужчины-нужно-не-задумываясь-уйти/cjds/5628f8010cf2f4d93f147596

Collapse )

цитаты второй недели октября

Настоящий октябрь, как настоящий алмаз, не должен нагреваться ни при каких обстоятельствах. Сколько ни держи его в кулаке и сколько ни выставляй на солнце. (christa_eselin)
**
Москва только снаружи такая страшная, а внутри вся набита мелкими провинциальными городишками. Мегаполис, ага. Такой мегаполис. Чуть отвернёшься, глядь – а она уже на лавке около покосившегося забора, вяжет чулок и отгоняет ногой кур. (christa_eselin)
**
Collapse )
Если у вас есть мечта, и она еще не протухла, не ждите лучших времен: они могут никогда не наступить. На небесах только и разговоров, что о море (с). Поезжайте теперь. (bilet_v_zirk)

"Путешествие в Шамбалу" Ю.Иванаускайте

Повторюсь. Это мировосприятие (религия) для меня ближе и понятней прочих. Ты можешь платить за то, что ты совершил в прошлой жизни. Или заплатишь в следующей за то, что накосячил в этой.
----------------------------------------------------
Collapse )

В.Теккерей «Ярмарка тщеславия»

- Месть, может быть, и не красивая вещь, но она вполне естественна.

Особы, с которыми все обходятся плохо, полностью заслуживают такого обращения. Мир – это зеркало, и он возвращает каждому его собственное изображение.

Какой-то циник француз сказал, что в любовных делах всегда есть две стороны: одна любит, а другая позволяет, чтобы ее любили. (АГА!) Не раз бывало, что какой-нибудь ослепленный пастушок по ошибке принимал бесчувственность за скромность, тупость за девическую сдержанность, полнейшую пустоту за милую застенчивость, - одним словом, гусыню – за лебедя! Быть может и какая-нибудь наша читательница наряжает осла во всю пышность и блеск своего воображения, восхищаясь его тупоумием, как мужественной простотой, преклоняясь перед его себялюбием, как перед мужественной гордостью, усматривая в его глупости величественную важность…

Лучшие из женщин – лицемерки (я это слышал от своей бабушки). Мы и не знаем, как много они от нас скрывают; как они бдительны, когда кажутся нам простодушными и доверчивыми; как часто их ангельские улыбки, которые не стоят им никакого труда, оказываются просто-напросто ловушкой, чтобы подольститься к человеку, обойти его или обезоружить… Мы называем это прелестное лицемерие правдой. Добрая жена и хозяйка – по необходимости лгунья.

Она не решалась признаться, что человек, которого она любила, был ниже ее, или подумать, что она слишком поторопилась отдать ему свое сердце. Раз отдав его, девушка была слишком слаба, слишком мягка, слишком женщина, чтобы потребовать его обратно.

Ангелы бывают двух сортов, и оба они, как говорят, очаровательны – каждый по-своему.

(no subject)


Анекдот:
- Ну, как твоя депрессия?
- Уже лучше, хочется убить не только себя... ;)
 
А на самом деле все гораздо лучше.
Голова прошла, давление нашлось, сердце успокоилось... депрессия затаилась.
Была на рынке, решила купить рыбы. Теперь у меня новый поклонник . Так что в кризис я выживу. Сегодня уже забесплатно поимела приличный кусок семги. ;-P
Так что ужин удался.
Вечером приходила сначала Танюха, включила "Близость" (бог мой, в который раз уже я смотрю этот фильм!!! и не надоедает!)
Потом притопали Фунтики, смотрели "Дневники няни".  
Обсуждаем поездку... Но я еду в любом случае, хоть с хвостами, хоть без хвостов :)
Ведь на самом дела - каждый делает себя счастливым сам - картиночка оч. в тему  ;)
 

 

(no subject)

Вчера пропали последние крошки снега. И вот оно - 1 декабря! Первый день календарной зимы отметился серым дождем.
В целях борьбы с депрессией пересматриваю картинки в Критиканском Контакте...